bardzo nog

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]

[...] przy każdym ból był odczuwalny). Przy wcześniejszych treningach uginałem nogi tylko do mniej więcej połowy więc ból był odczuwalny od czasu do czasu i nie przeszkadzał tak bardzo, tym razem uginałem nogi do samego konca prawie pupą dotykałem podłoża i teraz zaczął się problem; Niesamowite szczypanie w zaznaczonym miejscu, na początku wydawało [...]

[...] siedzac 16kg x15 16kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Byl dzis tylko jeden kolega, wiec pomyslalem, ze zobacze jak sie robi przysiad przedni i powiem, ze bardzo fajnie tylko trzymac zrycie. Najpierw trzymalem tak normalnie na wprost to zle, potem trzymalem sztange miedzy przedramieniem, a bicepsem i troche w przedramiona [...]

[...] w opadzie. Dzisiaj zaczynałem każdy ruch łopatkami i tylko dociągałem rękami. Wreszcie czułem pięknie plecy, dosłownie ból mięśni. 5. Powtórzyłem ciężar, bo było już ciężkawo i pewnie bym nie zaliczył. Trening bardzo dobry. Podoba mi się taka jazda całościowa. Narazie wszystko lekko, rozruchowo, na lekkim zakwasie po poniedziałku i wtorku.

Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny

[...] frontach jak juz jest ciezko, nie staraj sie wstawac nogami tylko lokciami - glupio to brzmi, ale nie wiem jak inaczej to okreslic bys sobie to zwizualizowal. Kiedy jest juz bardzo ciezko rece odpuszczaja ciezarowi, lokcie opadaja o 1 poziom nizej a wiec jest zachwiana stabilizacja i wkrada sie kot dla odcinka piersiowego kregoslupa, szybkie [...]

[...] Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że muszę podzielić sobie trening na 2 dni. Bywają dni kiedy jestem na siłowni dwa dni z rzędu a potem man 2-3 dni przerwy. [...]

Ruda, złotko \-) Z opóźnieniem, bo z opóźnieniem, ale za to bardzo szczerze ;-) Nabrałaś masy, bardzo ładnej jakościowo. Nul sadła, zalania, czy jak to nazwać. Barki i ręce na plus, duża poprawa klaty: pojawiły się mięśnie piersiowe, które zasloniły wystający mostek. Żebra nie sterczą i obojczyki nie sterczą okrutnie. Ładne mięśnie brzucha, widać [...]

[...] Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że muszę podzielić sobie trening na 2 dni. Bywają dni kiedy jestem na siłowni dwa dni z rzędu a potem man 2-3 dni przerwy. [...]

[...] :-D. Co do nóg.. kurde po prostu mi na tym nie zależy w takim stopniu jak na reszcie. Próbuje się trochę oszukać tym, że na nogi może mi pomóc bieganie które lubię ale i tak wiem że to nie to samo. Dodatkowo jakiś rok temu przy bardzo podobnym ćwiczeniu do F odnowiła mi się kontuzja związana z kręgosłupem więc tym bardziej nie chce ryzykować.

[...] ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę pomidorów i kawy Stan zdrowia : problemy ze stawem biodrowym od urodzenia (niby jest ok, ale nie powinienem za bardzo przeciążać stawu biodrowego) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3 i Żeń-Szeń Czy możliwe [...]

[...] supli, jedynie mam diete, ale kiedy np. mam urodziny kumpla, dziewczyny badz sa swieta to oczywiscie nie zaluje sobie niczego, jestem ektomorfikiem i cale zycie bylem bardzo szczuply ale poprzez granie w pilke nogi mialem bardzo umiesnione w porownaniu do gory ciala, i pytanie jest takie: czy powinienem cwiczyc nogi jezeli tak to w jaki [...]

Bardzo okrojony trening, czy wystarczy? Malo nog... na triceps tylko porecze?

[...] między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo malutkie. Dlatego [...]

[...] minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył to może raz bieg a raz maszerować, po prostu żeby zostać w ruchu przez te 40 minut bo nie wierze żeby totalnie nic nie trenował, a WF-y w szkole? Zmieniony [...]

Bardzo czesto mozna spotkac sie z opiniami typu:na sucho nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie [...]

[...] przerżnął dwukrotnie z mniejszym Alim a i z Chuckem(w formie) jakoś ten jego striking nie błyszczał, jak dla mnie dopiero od niedawna się chłopak odnalazł(i dobrze:-) bo bardzo go lubię),Anderson kiedys(no fakt ze dawno temu) w stójce dostał baty(chyba na zasadach muay thai) od swojego dawnego kumpla Jose Pele Landiego, a i pierwsza walka w [...]

[...] już raczej tempa nie wytrzymałem ani nie zrobiłem 10p we wszystkich seriach ale w ok 5 mi się udało... :-) B1 - Tutaj już lekka pompa się pojawiła B2 - BDB Ogólnie trening bardzo fajny ale spodziwałem się większego zapyerdolu.Na pewno zwiększe obciążenia i zobaczymy... Nogi i Brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg A2. Uginanie nóg [...]

[...] Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha Dzień 3: Wolne Dzień 4: Ramiona i Barki Dzień 5: Wolne Dzień 6 = Dzień 1 : cykl powtarzamy od nowa DIETA: Jako iż pod koniec roku nie bardzo szło na 4600kcal to zacznę mniej więcej z tego pułapu. Ale po tygodniowej przerwie i nieregularnym jedzeniu mój metabolizm mógł jednak trochę zwolnić więc zacznę od [...]